до:
- Многолетняя безуспешная борьба с весом (10−15 лет)
- Краткосрочные результаты от различных методов похудения
- Необходимость разгрузки опорно-двигательного аппарата после травмы
- Отсутствие системы в питании
процесс:
- Прошла курс «Сам себе диетолог»
- Изучила основы нутрициологии: классификацию БЖУ, правильные привычки, принципы формирования рациона и порций
- На первых этапах использовала дневник питания и взвешивание порций для дисциплины
- Постепенно внедряла знания в образ жизни
после:
- Сформировался четкий режим питания (3−4 раза в день) и питьевой режим
- Исчезла тяга к сладкому благодаря достаточному потреблению белка
- Появилось много энергии, пропала дневная сонливость
- Полезные привычки распространились на всю семью: увеличилось потребление овощей и зелени, сократилось количество сладостей
- Питание стало осознанным и разнообразным
- Снижение веса продолжается в комфортном режиме